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5种人更易腰椎间盘突出 游泳是最好的锻炼方法

2017-06-08 00:11 来源:本站

据相关资料显示,腰椎间盘突出已成为一种高发病,而且病情容易反复且严重影响人们的生活质量。如果能了解腰椎间盘突出的高发人群,弄清疾病发生的原因,在疾病发生前就做好应对措施,能大大减少患病的几率。下面我们就来为大家介绍一下有5种人容易患上腰椎疾病,同时介绍些对抗腰椎间盘突出的一些方法。
 
  5种人更易腰椎间盘突出
 
  1、重体力劳动者和纯脑力劳动者
 
  重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高,纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外,此病与工作时的姿势也很有关系,长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人,由于腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。这就提示人们,体力劳动者应该注意休息,注重腰肌与腹肌的协调性;脑力劳动者应多参加体育锻炼,加强腰肌的协调性。
 
  2、过胖或过瘦的人
 
  肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,除了全身脂肪组织较多,肌肉组织较少之外,腹部重量的增加也会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此,要保持正常的体重及一定的肌肉比例。
 
  3孕妇
 
  调查显示,孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。因此,怀孕期间应注意劳逸结合,不要增加腰部负担。
 
  4、常处阴冷环境的人
 
  长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖,特别是腰部避免着凉。
 
  5、受过外伤的人
 
  搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以,平时生活中要学会科学用力,如搬东西时要先蹲下,运动前要热身等。
 
  游泳是最好的锻炼方法
 
  做完腰椎间盘手术,在腰围的辅助下,患者一般几天便能下地活动。可专家指出,手术对腰部肌肉和神经会造成一定损伤,只有术后配合适当的康复治疗,才能稳定疗效,并在一定程度上避免复发。专家认为,游泳是最有效、最方便的康复手段。
 
  要想早日恢复,适当的康复运动必不可少。游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低,所以,这种运动模式最安全,最值得推荐。“在游泳的几种泳姿中,蛙泳的动作比较温和,是术后患者首选的泳姿。蝶泳节奏性强,体力消耗大,患者应根据体力状况,采取循序渐进的方式运动,以不要太累为原则。自由泳和仰泳则不太适宜,暂不推荐。”
 
  腰椎间盘突出症的饮食疗法
 
  1、杜仲核桃猪腰汤
 
  配方:猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。
 
  方法:同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,每日1剂。
 
  功效:益气补肾,壮腰助阳,主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
 
  2、当归生姜羊肉汤
 
  配方:当归、生姜各30克切大片,羊肉500 克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个。
 
  方法:羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。
 
  功效:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。
 
  3、芝麻粥
 
  配方:芝麻15克,大米100克。
 
  方法:将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日1剂,供早餐食用。
 
  功效:可以缓解腰椎间盘突出。
 
  4、千斤拔狗脊煲猪尾
 
  配方:千斤拔50克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。
 
  方法:水5碗煎至1碗,饮汤吃猪尾。
 
  功效:用于腰椎间盘突出缓解期。

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